Зниження рівня молочної кислоти

Молочна кислота накопичується у м'язах при виснаженні природних енергетичних запасів і при сильній м'язовій потребі у додатковій енергії. Невелике виділення молочної кислоти створює тимчасовий енергетичний ефект, що дозволяє уникнути почуття втоми під час тренувального процесу. Однак накопичення молочної кислоти при тренуванні може привести до почуття печіння у м'язах, сповільнюючи або зводячи нанівець фізичну активність. З цієї причини бажано знизити скупчення молочної кислоти.

Пам'ятайте: молочна кислота не пов'язана з больовими відчуттями у м'язах після тренування. Часто її марно вважають винною у пост-тренувальних м'язових болях, що виникають через 1-3 дні після важких навантажень. Недавнє дослідження показало, що молочна кислота (служить тимчасовим джерелом енергії під час інтенсивної фізичної активності) виходить з організму протягом години після тренування. Тому вона не причина пост-тренувальних болів.

Є версія, що м'язові болі - синдром відстроченої м'язової хворобливості (сомба), який являє собою наслідок травмування м'язових клітин від інтенсивної фізнагрузки, що обумовлено роздратуванням, розбуханням і болючою чутливістю під час відновлювальних процесів у м'язах.

Гарна розминка перед тренуванням допоможе знизити болючі відчуття у м'язах після вправ. Розминка «будить» м'язи та готує їх до роботи. Важливо також не займатися до повної відмови, а замість цього поступово нарощувати навантаження.