Як вибрати шейкер для спортивного харчування?

Як вибрати шейкер для спортивного харчування?

Багато хто задається питанням: який шейкер вибрати? На що звертати увагу? Ми розглянемо деякі критерії, які дозволять вам краще зрозуміти, як вибрати шейкер для спортивного харчування. Критеріїв небагато.

☑️Об'єм.

☑️Матеріал.

☑️Тип кришки.

☑️Наявність ряду опцій.

Тепер послідовно розглянемо ці критерії та визначимося, який шейкер нам краще вибрати.

1. Об'єм, який визначає розмір шейкера і його призначення. Тут все дуже просто. Запитуйте себе не про те, який шейкер для протеїну вибрати, а задайте собі питання: що я збираюся змішувати у шейкері? Якщо це тільки протеїн - то його зазвичай вживають порціями по 30 г + 180-200 мл рідини (води, молока, соку). У продажу є шейкери від 300 мл до 1000 мл і більше. Відповідно, для протеїнових коктейлів підійде найпоширеніший шейкер об'ємом 500 мл. Якщо Ви вживаєте гейнер, то це швидше за все буде 100-120 г + 250-350 мл рідини, а може і більше. Так що для гейнера підійде шейкер об'ємом 700 мл.

2. Матеріал корпусу. Тут багато що залежить від ваших переваг. Всі спортивні шейкери, будь вони з пластмаси, силікону чи металу - всі міцні, екологічні, зручні. Звичайно, металевий шейкер більш стильний і прослужить довше, але зате він набагато дорожче. Крім того, він непрозорий. Якщо Ви хочете приховати від всіх, що саме вживаєте - непрозорість це плюс (правда, пластикові шейкери теж бувають непрозорими). А якщо Вам подобається дивитися, як суміш розмішати, і скільки її залишилося після чергового ковтка - то непрозорість буде відчутним мінусом. Крім того, пластикові моделі часто мають яскраве забарвлення, роблячи атмосферу більш життєрадісною.

3. Тип кришки - закручується або замикається. Переважно перша. Різьба надійніше, ймовірність випадкового відкривання в сумці майже виключена. Герметичність такої кришки набагато вище. Є звичайно, відвідувачі спортзалів, яким лінь закручувати кришечку, але тут незрозуміло, навіщо їм взагалі шейкер. Розмірковуючи про те, який шейкер краще вибрати для протеїну (або іншого типу спортивного харчування), зверніть увагу на носик - зазвичай вони всі зручні, але зустрічаються нюанси ...

4. Наявність додаткових фішок. Наприклад мірної шкали на боці шейкера. Дрібничка, а приємно. Це у тому випадку, звичайно, якщо ви не соромитеся виду коктейлю і вибрали прозорий шейкер. Іншим важливим доповненням є сіточка або кульку для розмішування. Якщо у комплекті відсутній (неймовірно, але буває), то замовте додатково. Ну або виберіть інший шейкер. І нарешті, число камер. Комусь зручно засипати у кілька відділень різні порошки, капсули і т.п. А для когось це просто зайве доповнення, яке збільшує вартість шейкера і до того ж сильно додає йому розміру.

Отже, уважно обміркуйте ці критерії та розгляньте обраний шейкер з цих точок зору. У результаті ви отримаєте не тільки знання про те, як вибрати шейкер для протеїну, а й отримаєте аксесуар, який буде вам зручний у використанні та допоможе у досягненні поставлених цілей.

Розглянемо те, як змішувати протеїн у шейкері (або інші суміші). У принципі в цьому немає нічого складного. Як ми знаємо користуватися шейкером для спортивного харчування зовсім неважко. Вся діяльність з приготування протеїнового коктейлю або гейнера зводиться до послідовності декількох дій.

☑️Відкрити кришку - не клапан на носику, а саме зняти всю кришку з шейкера (і вийняти сітку!).

☑️Налити обрану рідину (воду, сік, молоко) у достатній кількості.

☑️Засипати потрібну кількість порошку (протеїну, гейнера, амінокислот).

☑️Вставити сітку назад. Закрити кришку, так щоб вона випадково не відкрилась під час змішування.

☑️Струснути кілька разів шейкер (збовтати суміш в шейкері).

☑️Відкрити клапан (ковпачок) на носику, щоб випустити зайве повітря і знову закрити.

☑️Потрясти шейкер деякий час, необхідний для того, щоб суміш всередині стала однорідною.

Як визначити цей час? В основному, з досвіду. Спочатку, поки досвіду немає, доведеться періодично відкривати шейкер і перевіряти - змішалося чи ні? Потім цей час ви будете визначати інтуїтивно. До того ж, він дуже залежить від використовуваного продукту - гейнер розмішується краще, БЦАА - найгірше, тим більше, що одні й ті ж типи спортивного харчування від одних виробників розмішуються краще, від інших - гірше. Отже, питання про те, як користуватися шейкером для протеїну, або, точніше, як розводити протеїн в шейкері, для вас тепер є очевидним. Варто тільки відзначити ряд правил, які допоможуть зробити використання шейкера більш зручним і безпечним.

Правила користування шейкером

1. Заливайте спочатку рідину, а потім сипте порошок - не навпаки. Це зменшить число грудок і допоможе уникнути їх прилипання у важких для миття місцях.

2. Не змішуйте протеїн та інші суміші з окропом - гаряча вода може змінити структуру деяких компонентів, у результаті чого вони будуть важче розмішуватися, може змінитися їх смак, або навіть вони стануть гірше засвоюватися.

3. Не змішуйте протеїн та інші суміші з газованою водою - це може погіршити засвоюваність, багаторазово посилити побічні ефекти, а також при відкриванні шейкера справити враження фонтанування. До речі, звертайте увагу на інструкції виробника продукту - деякі виробники випускають продукти у шипучій формі - з ними треба бути обережніше.

4. Вживайте коктейль відразу після змішування - не залишайте його довше ніж на півгодини. Сам протеїн, звичайно, за кілька годин не розкладеться на атоми, але рідка білкова суміш - прекрасне середовище для розмноження більшості мікроорганізмів, які знаходяться у повітрі. А якщо там ще і вуглеводи - для бактерій та цвілі це взагалі неймовірна смакота. Людьми з тонким нюхом неодноразово помічено, що через 20 хвилин навіть запах протеїнової суміші змінюється.

5. Мийте шейкер відразу після вживання коктейлю. У крайньому випадку добре сполосніть і ретельно вимийте вже вдома. Сушіть шейкер тільки відкритим і горловиною вгору. Але попри ідеальний догляд, пластиковий шейкер рекомендують міняти кожні півроку.

Отже, тепер ми знаємо, як використовувати шейкер для протеїну і приготування білкових сумішей не буде для нас проблемою. Але можна піти ще далі і запитати себе, а як розмішати протеїн без шейкера? Чи це можливо? Звичайно, можливо. Якщо у Вас немає шейкера, а протеїновий коктейль необхідно почати вживати вже сьогодні, можна скористатися кухонним міксером або блендером, або просто звичайною пластиковою пляшкою. Правда потрібно бути готовим трясти пляшку набагато довше і змиритися з тим, що все одно в ній можуть залишитися не розмішані грудочки. Але ви все одно отримаєте той же самий білковий коктейль.