Функціональне харчування для танцюристів

Рух – це життя, а танець – це мова тіла та душі.

При згадці танців стереотипно у голові виникає думка, що це просто набір гарних рухів у такт музиці. Але лише ті, хто займається цим видом спорту і мистецтва знає, як довго та наполегливо потрібно відпрацьовувати усі елементи та їх комбінації, адже перед цим необхідно зробити розминку, опрацювати суглоби, розігріти м'язи та розтягнутися. І лише потім можна приступити безпосередньо до танців.

Фізичні зусилля вимагають великої витрати енергії, концентрації уваги та гарного обміну речовин. 

Наш спосіб життя та повсякденне харчування багато у чому не компенсують витрати організму. А якщо вести мову про травми, то і поготів. Кожен танцюрист бажає максимального та безпечного результату своєї роботи, і у цьому необхідна допомога із зовні. У даному випадку мова йде про спортивне харчування та біологічні добавки. Організм – це величезна і неймовірно складна біохімічна система. Перерахувати всі обмінні процеси, що відбуваються у ньому практично неможливо. 

Найкращими помічниками у формуванні правильної дієти будуть спортивний лікар та лікар-дієтолог, які зможуть правильно розрахувати калорії, підібрати правильне харчування та дозування.

Претренувальний комплекс

Танці у будь-якому їх прояві є дуже енергетично витратними та виснажливими. Багато професійних танцюристів забувають про те, що потрібно поїсти перед тренуванням. Так чинити не слід – організм швидко виснажується, працює на шкоду собі і як підсумок – результат зовсім не радує. З метою збільшення витривалості, нівелювання втоми, активації роботи нервової системи та збільшенню фізичних показників використовують претренувальний комплекс. До його складу можуть входити: амінокислоти (L-карнітин, таурин, L-аргінін, бета-аланін, L-цитрулін), кофеїн, гуарана, вітаміни (особливо В-група), вуглеводи. У сукупності, ці речовини сприяють: збільшенню надходження кисню у м'язи, зменшенню утворення молочної кислоти, збільшенню скоротливої здатності, поповненню запасів енергії, виведенню токсичного аміаку, жироспалюванню та виведенню холестерину.

Під час навантаження

Тренувальний процес протікає у кожного по-своєму. Тут відіграють роль особливості метаболізму, контрольованість фізичного навантаження, психоемоційний фон. Ситуація може скластися так, що доведеться задіяти більше часу і зусиль. Для цього існують добавки, які слід вживати для поповнення виниклого дефіциту енергії. В основному вони представлені комплексом незамінних амінокислот ВСАА, які сприяють зменшенню оксидативного стресу м'язів і відновленню м'язової тканини. Також це можуть бути гіпотонічні напої з комплексом мінералів (калій, натрій, хлор) які беруть участь у водно-електролітному обміні, підтримують рівень рН, насичують організм водою, так необхідної для усіх біохімічних процесів в організмі. Є більш специфічні продукти, наприклад, Декстрин, у складі якого є палатіноза, ізомальтоза, мальтодекстрин зі складними вуглеводами, суть дії яких полягає у поступовому рівномірному виділенню енергії та її засвоєнню. Так само існує багато енергетичних напоїв, що втамовують голод, стимулюють нервову і серцево-судинну системи тіла людини.

Післятренувальний комплекс

Після активного фізичного навантаження вкрай важливо правильно відпочити та відновитися.

Напрузі схильні всі системи організму, особливо м'язова та нервова. Важливим моментом є здоровий сон і харчування. Але щоб прискорити процеси відновлення і скоротити період виснаження ресурсів використовують післятренувальні добавки. У їх числі глютамін, який не тільки скорочує період відновлення, але й зміцнює імунітет, покращує здатність до концентрації та зміцнює пам'ять, виробляє дезінтоксикацію та стимулює вироблення гормону росту. У цю категорію також можна віднести вищевказані ВСАА.

У будь-який час

Є перелік спортивного харчування і БАД-ів, який можна вживати у будь-який час дня. Вітаміни: існують цілі полікомпонентні препарати, які містять вітаміни практично всіх груп. Варто відзначити, що вітаміни категорії водорозчинних і жиророзчинних між собою не можуть поєднуватися в одному препараті із-за різниці у фармакокінетиці. Дефіцит вітамінів найчастіше має сезонний характер, найкраще приймати курси вітамінів восени та взимку. Хондропротектори незамінні у своєму використанні. Кожен танцюрист знає, як сильно «стираються у пил» суглоби, адже вони страждають найбільше – на суглоби йде надмірне навантаження, просвіт між поверхнями суглобів з часом зменшується, знижується вироблення суглобної рідини – з-за цього з часом відбувається деструкція суглобів. З віком, до того ж, порушуються й обмінні процеси у вигляді остеохондрозу. Травма суглоба може поставити хрест на танцювальній кар'єрі, саме тому варто приділяти належну увагу турботі про достатню трофіку хрящової тканини. Омега-3 та омега – 6 – жирні кислоти, які у нашому організмі не синтезуються, але так необхідні для організму в цілому: зміцнюють серцево-судинну систему і перешкоджають відкладенню холестерину, гальмують процеси старіння шкіри, покращують нервово-м'язову провідність, зміцнюють імунну систему, знижують запальні процеси в суглобах і зв'язках, знижують темпи розпаду колагену в хрящовій тканині. 

Вище вказані лише відносні рекомендації, які потрібно враховувати та брати до уваги. Це основні добавки, які необхідні танцюристам. Важливо вибирати гарний продукт, враховувати всі показання та протипоказання. Варто відзначити, що всі вищевказані речовини у нормі частково виробляються організмом і надходять із зовні з продуктами харчування. Але у танцюристів обмін речовин прискорений, вироблюваних речовин просто не вистачає на реалізацію усього фізичного потенціалу. Основним протипоказанням продукції є індивідуальна непереносимість компонентів БАДу.

Домогтися оптимальної форми тіла, яка підкреслить граціозність і додасть характер танцю не так-то й просто. Це тривалий, кропіткий процес, який вимагає терпіння, витрат і зусиль над самим собою. Але усі цілі досяжні – головне з турботою ставитися до свого організму та насичувати його необхідною кількістю поживних речовин. Результат не змусить себе чекати.