Чому прийом функціонального харчування після навантаження у танцях найголовніший?

Чому прийом функціонального харчування після навантаження у танцях найголовніший?

Танці - один з найактивніших видів спорту, який вимагає від організму певної витривалості та високих енерговитрат. Танцюрист весь час знаходиться у русі, змінює темп, задає ритм і виводить відточені фігури, змінює зв'язки та постановки. Нерідко після тренування відчувається втома аж до повної виснаженості.

Спортивні навантаження сприяють ряду змін і перебудов в організмі танцюриста. Та чи інша їх ступінь залежить від тривалості, сили та інтенсивності тренування. Зміни стосуються всіх органів і систем, але у першу чергу вони стосуються серцево-судинної, нервової та дихальної систем. Однозначно можна сказати, що перебудови в одній системі призводять до змін в іншій.

Організм - це потужна цілісна система, де все взаємопов'язано.

Ступінь функціональних змін безпосередньо залежить від рівня тренованості людини, його витривалості та особливостей обміну речовин. З плином часу організм адаптується до фізичних навантажень, адже головне завдання всіх функціональних систем - це підтримання гомеостазу - сталості внутрішнього середовища організму.

Що ж відбувається в організмі після фізичних навантажень?

У першу чергу адаптуються системи транспорту кисню - це серцево-судинна і дихальна системи. В організмі дорослої людини міститься до 5-6 л крові, частина якої знаходиться у депонуючих органах. При м'язовому скороченні частина депонованої крові вивільняється, тим самим збільшується об'єм циркулюючої крові. Кров спрямовується у ті ділянки організму, які найбільше залучені до роботи. Додатково, збільшується кількість кров'яних тілець, еритроцитів та гемоглобіну який міститься на них, що призводить до збільшення транспортування кисню. Серце починається скорочуватися швидше, частішає пульс, кров швидше циркулює по кров'яному руслу - прискорюється обмін речовин. Чим більше потужність фізичних навантажень - тим більше ЧСС. Під дією регулярних тренувань серце поступово збільшується у розмірі та розширюється мережа капілярів. Паралельно збільшується і частота дихальних рухів, життєва ємкість легень. Під час занять спортом збільшується потреба м'язів у кисні. Важливим є правильна техніка дихання під час виконання вправ. Кисень бере участь у процесі окислення продуктів обміну речовин, вироблених під час фізичних навантажень.Система органів травлення прискорює метаболізм, через те, що організм під час тренувань «запрошує» більшу кількість поживних речовин пропорційно витратам, на тлі чого стимулюється виділення шлункового соку, ферментів, посилюється перистальтика кишечника. Органи шлунково-кишкового тракту кровопостачаються менше, ніж м'язи під час фізичних навантажень. З іншого боку, під час перетравлення великої кількості їжі протягом декількох годин кровопостачання шлунково-кишкового тракту навпаки, збільшується, а м'язів - зменшується. Видільна система сприяє виведенню продуктів обміну речовин за рахунок нирок, потових залоз, легенів. Перші так само регулюють водно-сольовий обмін, тонус кровоносних судин, вироблення еритроцитів. Температура тіла під час занять спортом збільшується. Органи виділення так само виконують і терморегулюючу функцію за рахунок потовиділення, дихання. Всі ці складні процеси регулюються нервовою системою, яка отримує інформацію від екстра-та інтрарецепторів, обробляє у коркових та підкіркових структурах, а далі направляє імпульси до органів і тканин.

Але не завжди організм може впоратися самостійно з покладеними на нього зобов'язаннями. Для цього на допомогу може прийти функціональне харчування.

Наприклад, активований целіоліт - зменшує вироблення продуктів окислення та знижує м'язову втому під час тренування. Добавки у вигляді заліза збільшать транспортування кисню в організмі за рахунок стимуляції вироблення гемоглобіну.

Ненасичені жирні кислоти або ж Омега-3 покращують роботу серцево-судинної системи, знижують ризик виникнення холестерину. Окремо існує добавка для посилення міцності капілярної мережі, стимуляції мікроциркуляції крові. Необхідно підтримувати у тонусі не тільки м'язи, але і нервову систему для оптимальної роботи всього організму. З цим допоможе комплекс магнію та вітаміну В6, який знижує стомлюваність і дратівливість, покращують нервову провідність і реактивність, надає тонізуючу і загальнозміцнюючу дію. Окреме місце займають продукти для покращення стану м'язової системи. Сюди відносяться різні амінокислоти, протеїнові суміші, вітамінні комплекси. Їх основними цілями є: збільшення зростання мускулатури, посилення харчування тканин, виведення продуктів обміну речовин, прискорення метаболізму, жиро спалювання, покращення транспортування необхідних поживних речовин, постачання організму необхідною енергією та перешкоджання спалювання м'язової тканини.

Для збільшення витривалості під час тренувань та для досягнення високих цілей використовують предтренувальні комплекси, які збільшують енергетичний потенціал, прискорюють метаболізм, стимулюють центральну нервову систему, сприяють вибуховій м'язовій силі.

Після виснажливих тренувань для швидкої регенерації клітин і відновлення сил використовують післятренувальні комплекси. Вони скорочують час, необхідний на відновлення між тренуваннями, зменшують відчуття втоми, слабкості, нормалізують обмін речовин та засвоєння необхідних поживних речовин організмом. Під час тренувань при занепаді сил і нестачі енергетичних ресурсів організму спортсмени часто використовую спеціальні енергетичні напої. З метою зменшення зношуваності суглобів слід вживати хондропротектори. Існує величезна різноманітність вітамінних комплексів, які мають загальнозміцнюючу дію на весь організм і його системи. Вони є особливо необхідними у період авітамінозів і сезонних хвороб - навесні та восени. Зміцненням захисних функцій організму краще займатися заздалегідь, щоб не зазнати впливу негативних факторів на здоров'я, що однозначно призведе до порушення тренувального процесу.

Для підтримання сталості внутрішнього середовища тіла необхідний оптимальний водно-сольовий обмін. Під час фізичних навантажень з системою виділення виводяться не тільки продукти метаболізму, а й рідина разом із солями. Вода - головне середовище для біохімічних процесів. Для гідратації організму і поповнення рівня солей, іони яких є невід'ємною частиною хімічних реакцій, використовують ізотонічні напої.

На сьогоднішній день існує широкий асортимент різних видів спортивного харчування. Різні комплекси, смаки, форми випуску. Кожен може підібрати для себе те, що йому підійде найбільше.

Грамотно підібраний комплекс функціонального харчування покращить результативні показники та матиме позитивний вплив на організм у цілому.

Крім прийому функціонального харчування, необхідно враховувати інші параметри. Займатися спортом бажано на свіжому повітрі або у добре провітрюваному приміщенні. Харчування має бути збалансованим і максимально натуральним. Вищевказані добавки не можуть повністю замінити повноцінний прийом їжі та служать лише доповненням до основного харчування. Приймати їжу слід порційно, за 2-3 години до тренування або через 30-40 хвилин після. Протягом тренувань і всього дня необхідно пити від 2-3 літрів чистої води.

Прийом функціонального харчування найкраще узгоджувати зі спортивним лікарем або лікарем-дієтологом.